diabetes cure tips in Telugu


మన శరీరం లోని ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ తగ్గడం వల్ల మధుమేహం వస్తుంది. ఈ diabetes అంటే మన రక్తం లొ చక్కెర శాతం ఎక్కువ అవ్వడమే. ఇప్పటి వరకు ఈ వ్యాది పూర్తిగా తగ్గుటకు ఏ మెడిసిన్ లేదు.

మధుమేహం లక్షణాలు


• అతిముత్రం
• దాహం ఎక్కువగా వేస్తుంది.
• కంటి చూపు తగ్గుతుంది.
బరువు తగ్గడం.


ఇవి దీని ముఖ్య లక్షణాలు
అందుకే మనం ఈ వ్యాది రాకముందే తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. కింద చెప్పిన చిట్కాలు వాడితే మీకు మధుమేహం రాకుండా చేసుకోవచ్చు.

Also read: white hair to black hair


మధుమేహం రాకుండా తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు


• రోజు తగినంత వ్యాయామం చెయ్యండి

రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు ఇన్సులిన్ sensitivity నీ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. పెరిగిన ఇన్సులిన్ sensitivity వల్ల మీ కణాలు మీ రక్తప్రవాహంలో లభించే చక్కెరను బాగా ఉపయోగించుకోగలవు.

వ్యాయామాలు: బరువు ఎత్తడం, నడవటం, పరిగెత్తడం, బైకింగ్, డ్యాన్స్, హైకింగ్, ఈత మరియు మరిన్ని


• చక్కెర మరియు నూనె వాడకం తగ్గించండి.

Diabetes రావడానికి ముఖ్య కారణం చక్కెర మరియు నూనె ఎక్కువగా తినడం వల్ల. వీటిని ఎక్కువగా తినడం వల్ల మన రక్తం లో చక్కెర శాతం ఎక్కువ అయిపోతుంది. అందుకే మీ రోజువారీ diet లో చక్కెర ను తగ్గించండి.


• ఐస్ క్రీమ్ తినడం మానేయండి.

Ice cream లో అధికమైన కొవ్వు మరియు చక్కెర ఉంటాయి. అవి కూడా మన శరీరానికి ఎక్కువ మొత్తంలో హాని కలిగిస్తాయి. ఐస్ క్రీం తినడం వల్ల మన శరీరానికి మంచి కన్నా చేడే ఎక్కువగా జరుగుతుంది.


• పాదరక్షలు లేకుండా నడవకండి.


• పొగ త్రాగడం మానేయండి.
• కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా తినకండి.
• పాలు మరియు పాల పదార్థాలు ఎక్కువగా తినకండి.
• కొత్తగా పండిన దన్యాలను వంటలో వాడకండి.
• నిర్ణీత సమయం లో భోజనం చేయాలి.
• కల్యామకు curry leaves ఎక్కువగా తినండి.
• చక్కర కి బదులుగా మిష్రి (rock sugar) నీ వాడండి.


• fibre ఉన్న ఆహార పదార్థాలు ఎక్కువగా తినండి.

ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల carbohydrates జీర్ణక్రియ మరియు చక్కెర పోశోషణను తగ్గిస్తుంది. ఈ కారణాల వల్ల, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమంగా పెంచడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇంకా, మీరు తినే ఫైబర్ రకం పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫైబర్ రెండు రకాలు: కరగని మరియు కరిగే.

రెండూ ముఖ్యమైనవి అయితే, కరిగే ఫైబర్ ప్రత్యేకంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని చూపబడింది. అదనంగా, హై-ఫైబర్ ఆహారం తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడం ద్వారా మరియు రక్తంలో చక్కెర అల్పాలను తగ్గించడం ద్వారా టైప్ 1 డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫైబర్ పుష్కలంగా తినడం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది మరియు కరిగే డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల ఇంకా మంచిది.


• నీరు ఎక్కువగా తాగాలి.

ఎక్కువగా నీళ్ళు త్రాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే నీరు త్రాగడం ఉత్తమం.

తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఆరోగ్యకరమైన పరిమితుల్లో ఉంచవచ్చు. మీ మూత్రపిండాలు మూత్రంలో అధిక రక్తంలో చక్కెరను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక పరిశోధన ప్రకారం, ఎక్కువ నీరు తాగిన వారికి రక్తంలో అధిక చక్కెర స్థాయిలు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ .త్రాగునీరు క్రమం తప్పకుండా రక్తాన్ని తిరిగి హైడ్రేట్ చేస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

Dr khader vali book download

Leave a Comment