మీరు గర్భం తో ఉన్నప్పుడు తప్పకుండా తీసుకోవలసిన ఆహారం

మీరు గర్భం తో ఉన్నప్పుడు సరైన పోషకాలతో నిండిన ఆహారం తీసుకోకపోవడం తప్పనిసరి. పుట్టబోయే బిడ్డ ఎలా ఉండాలో మీరు తీసుకునే ఆహారం మరియు జగ్రతలమీదనే ఆధారపడివుంటుంది. 

ఎందుకంటే మీరు తీసుకునే ఆహారమే మీ బిడ్డకు కూడా వెళ్తుంది కాబట్టి. ఒకవేళ మీరు సరైన ఆహారం తీసుకోకపోతే అది మీ బిడ్డకు భవిష్యత్తులో చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.

  • ప్రోటీన్లు
  • విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
  • మంచి కొవ్వు
  • కార్బహైడ్రేట్స్
  • Fibre

పైన చెప్పినవన్నీ మన రోజువారీ ఆహారంలో ఉండడం తప్పనిసరి. నేను కింద చెప్పిన ఆహారాలలో పైన చెప్పిన పోషకాలన్నీ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

నేను మీకు మన తెలంగాణ మరియు ఆంధ్రప్రదేశ్ లలో అందుబాటులో ఉండే ఆహార పదార్థాలను చెప్పాము.

1.పాలు మరియు పాల పదార్థములు

మీరు గర్భంతో ఉన్న సమయంలో మీ చిన్నారి ఎదుగుదల కోసం అదనపు ప్రోటీన్స్ మరియు క్యాల్షియం కావాలి. పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులలో ఈ క్యాల్షియం మరియు ప్రోటీన్స్ అధికంగా ఉంటాయి.

పెరుగు లో ఇతర పాల ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది మరియు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కొన్ని రకాల్లో ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా కూడా ఉంటుంది, ఇవి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

2. Dry fruits

Dry fruits లో ప్రోటీన్స్, విటమిన్స్, ఖనిజాలు, fibre, మరియు కాలరీస్ ఉంటాయి. ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పొడి పండ్లు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి.

3. Legumes

ఈ legumes అంటే బఠానీలు, బీన్స్, చిక్‌పీస్, సోయాబీన్స్ మరియు వేరుశెనగ లాంటివి. చిక్కుళ్ళు ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మొక్కల ఆధారిత వనరులు – ఇవన్నీ గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరానికి ఎక్కువ అవసరం. 

చిక్కుళ్ళు సాధారణంగా ఫైబర్‌లో కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. కొన్ని రకాల legumes లో ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అలాగే పప్పుధాన్యాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడాన్ని పరిగణించండి.

4. చిలగడ దుంపలు (స్వీట్ పొటాటో)

చిలగడ దుంపలు మీ శరీరంలో విటమిన్ A అధికంగా ఉంటుంది. శిశువు అభివృద్ధికి విటమిన్ ఎ అవసరం. తీపి బంగాళాదుంపలలో బీటా కెరోటిన్ మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నాలంగా ఉంచుతుంది, రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

5. గుడ్లు

ఒక పెద్ద గుడ్డులో 80 కేలరీలు, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. గుడ్లు కోలిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది శిశువు యొక్క మెదడు అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైనది మరియు మెదడు మరియు వెన్నెముక యొక్క అభివృద్ధి అసాధారణతలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒకే గుడ్డులో సుమారు 147 మిల్లీగ్రాముల (మి.గ్రా) కోలిన్ ఉంటుంది, ఇది గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు రోజుకు 450 మి.గ్రా చొప్పున సిఫార్సు చేసిన కోలిన్ తీసుకోవడం మీకు దగ్గరవుతుంది (అయినప్పటికీ ఇది సరిపోతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు జరుగుతున్నాయి).

Leave a Comment