ఆడవారికి కొన్ని మంచి ఆరోగ్య చిట్కాలు

Health tips in Telugu for women’s. ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి మహిళలకు ఆరోగ్య చిట్కాలు. ఆడవాళ్ల కోసం ఆరోగ్య సూత్రాలు

మన భారతదేశంలో ఆడవాళ్ళకి ఇంటి పని వంట పని చెయ్యడం లో చాలా బిజీ గా ఉండటం వలన ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ తీసుకోవడం లేదు. అందుకే చాలా జబ్బుల పాలవుతూ హాస్పిటల్స్ చుట్టూ తిరుగుతున్నారు.

రోజు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పాటించడం వల్ల చాలా జబ్బులకి దూరంగా ఉండవచ్చు. కింద చెప్పిన కొన్ని ఆరోగ్య చిట్కాలు పాటిస్తే చాలు చాలా వరకు జబ్బులు ఇంట్లోనే నయం అవుతాయి.

వ్యాయామాలు చేయండి

గుండె వ్యాధులు మన భారతదేశంలో పెరుగుతున్న సమస్య. వ్యాయామాలు చేయడం వలన గుండె వ్యాధులను మరియు diabetes చాలా వరకు తగ్గించవచ్చు. 

రోజుకి కనీసం 30 నిమిషాల వరకూ వ్యాయామాలు చేయండి. కింద చెప్పిన వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం మరియు మంచి వ్యాయామాలు.

• వాకింగ్
• జాగింగ్
• Dancing(నాట్యం)
• స్విమ్మింగ్ (ఈత)
• సైక్లింగ్

సరైన ఆహారం తినాలి (balanced diet)

మనం తీసుకునే ఆహారం మన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తాయి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మహిళల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం అంటే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మానేయడంతో మొదలవుతుంది.

ప్యాక్ చేయబడిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో చక్కెర, ఉప్పు, అనారోగ్య కొవ్వులు మరియు కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి.

•  తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు
• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు 
• బీన్స్ మరియు ఆకుకూరలు 
• తాజా చేపలు 
• మాంసం
• విత్తనాలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ 

పైన చెప్పిన ఆహారాలను మీ రోజువారీ diet లో చేర్చుకోండి

సమతుల్య ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ఒక మూలస్తంభం. అదనపు బరువును మోయడం వల్ల క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులతో సహా అనేక పరిస్థితుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఒత్తిడి

Also read: తెల్ల వెంట్రుకలు నల్లగా మారటానికి చిట్కాలు

 ప్రతి మహిళ ఏ వయస్సులో ఉన్న ఏదో ఒక బాధ్యత తీసుకుంటుంది(కూతురు, అమ్మ, అమ్మమ్మ) వాళ్లకు పెట్టిన షరతులను పాటిస్తూ వారి బాధ్యతలను పాటించడం లో చాలా ఒత్తిడి కి గురవుతారు.

“ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీ శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగపడుతుంది. మీరు వ్యాయామం, విశ్రాంతి పద్ధతులు లేదా ధ్యానంతో కూడా ఒత్తిడిని నిర్వహించవచ్చు.

డైటింగ్ ఆపండి

మన భారతదేశంలో  ఆడవాళ్ళు దేవుళ్ళను ఎక్కువగా నమ్ముతారు మరియు పూజిస్తారు కాబట్టి దేవుళ్ళ కోసం ఎక్కువగా ఉపవాసం ఉంటారు. కానీ ఆరోగ్యమైన ఆహారం తీసుకోరు. కనీసం ఉపవాసం అయిపోయిన తరువాత అయిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోరు.

ఆరోగ్యంగా తినడం అంటే మీకు ఇష్టమైన గ్లాసు వైన్ లేదా చాక్లెట్ కేక్ ముక్కను ఇప్పుడే వదిలేయమని కాదు. లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, స్మార్ట్ పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ మిశ్రమాన్ని రోజువారీ ఆహారంలో తినండి.

ఎక్కువ నిద్ర పొందండి

నిద్ర లేని వలన చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ఈ ఆధునిక కాలంలో మొబైల్ ఫోన్ వాడుతూ ఎక్కువగా పడుకోవడం లేదు. రోజుకి 7-8 గంటలు పడుకోవాలి. రోజుకి 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల గుండె సమస్యలకు మరియు మానసిక సమస్యలకు దూరంగా ఉండవచ్చు.